* PARA DISMINUIR LOS RIESGOS DE DESARROLLO DE PROBLEMAS DE SALUD, ADEMÁS DE PROPICIAR EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO. POR LO TANTO, NO SE TRATA SOLO DE PASAR HORAS EN LA CAMA, SINO DE ALCANZAR UN DESCANSO PROFUNDO Y REPARADOR.
* LOS INSTITUTOS NACIONALES DE SALUD DE ESTADOS UNIDOS (NIH, POR SUS SIGLAS EN INGLÉS) PLANTEAN QUE HAY “VARIAS ACTIVIDADES VITALES QUE OCURREN DURANTE EL SUEÑO, QUE AYUDAN A LAS PERSONAS A MANTENER UN BUEN ESTADO DE SALUD Y PERMITEN QUE EL CUERPO FUNCIONE DE MANERA ÓPTIMA”.
* ESTABLECER UN HORARIO REGULAR PARA IRSE A DORMIR Y DESPERTARSE. AL TOMAR SIESTAS, NO EXCEDER LOS 45 MINUTOS DE SUEÑO DIURNO. EVITAR LA INGESTIÓN EXCESIVA DE ALCOHOL 4 HORAS ANTES DE ACOSTARSE, Y NO FUMAR. EVITAR LA CAFEÍNA 6 HORAS ANTES DE ACOSTARSE; ESTO INCLUYE CAFÉ, TÉ Y MUCHOS REFRESCOS, ASÍ COMO CHOCOLATE. “LA CAFEÍNA, INCLUSO POR LA TARDE, PUEDE INTERFERIR EN TU SUEÑO.
* EVITAR LOS ALIMENTOS PESADOS, PICANTES O AZUCARADOS 4 HORAS ANTES DE ACOSTARSE, UN REFRIGERIO LIGERO ANTES DE ACOSTARSE ES ACEPTABLE. HACER EJERCICIO REGULARMENTE, PERO NO JUSTO ANTES DE ACOSTARSE. USAR ROPA DE CAMA CÓMODA Y ACOGEDORA.
* ENCONTRAR UNA CONFIGURACIÓN DE TEMPERATURA DE SUEÑO CÓMODA Y MANTENER LA HABITACIÓN BIEN VENTILADA. MÁS ALLÁ DE LO ADVERTIDO EN EL PUNTO 7, ES IMPORTANTE MANTENER EL DORMITORIO FRESCO, OSCURO Y TRANQUILO PARA FACILITAR EL SUEÑO. BLOQUEE TODO EL RUIDO QUE DISTRAE Y ELIMINE LA MAYOR CANTIDAD DE LUZ POSIBLE.
* RESERVE SU CAMA PARA DORMIR Y EL SEXO, EVITANDO SU USO PARA EL TRABAJO O LA RECREACIÓN GENERAL. SEGÚN MAYO CLINIC, “SI NO TE DUERMES EN LOS 20 MINUTOS POSTERIORES A ACOSTARTE, SAL DE LA HABITACIÓN Y HAZ ALGO RELAJANTE. LEE O ESCUCHA MÚSICA RELAJANTE. VUELVE A LA CAMA CUANDO ESTÉS CANSADO.
* SON CONSEJOS A TENER PRESENTE AL MOMENTO DE PENSAR EN NUESTRA SALUD, CONSIDERANDO QUE NO TODO EL TIEMPO QUE DORMIMOS ES SUEÑO REPARADOR, SOLO EL DEL SUEÑO PROFUNDO.
* EL HOMBRE ES UN ANIMAL DE COSTUMBRES, DE AHÍ QUE ES NECESARIO E IMPORTANTE, TENER UNA HORA PARA DORMIR, ASÍ COMO PARA DESPERTAR.
